走個(gè)“鴨子步”瞧瞧，一個(gè)動(dòng)作就能測(cè)出你的膝蓋有沒有問題！

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走個(gè)“鴨子步”瞧瞧，一個(gè)動(dòng)作就能測(cè)出你的膝蓋有沒有問題！ 2017-09-14 廈門晚報(bào)健康周報(bào) 廈門晚報(bào)健康周報(bào) profile_inner"> 廈門晚報(bào)健康周報(bào)
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rich_media_content 膝關(guān)節(jié)是人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)
它們默默承受了人的體重壓力
還要調(diào)動(dòng)各個(gè)結(jié)構(gòu)參與活動(dòng)
所以很容易受傷










據(jù)統(tǒng)計(jì)，60 歲以上男性中
60%～70% 的人都患有骨關(guān)節(jié)炎
女性患病比例則更高










所以，年輕時(shí)及時(shí)發(fā)現(xiàn)并避免膝關(guān)節(jié)出問題
非常重要！
那么如何提早發(fā)現(xiàn)膝蓋的問題？
今天我們一起聽聽骨科醫(yī)生怎么說~





本期專家




中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院骨科學(xué)博士 齊崢嶸


























一個(gè)動(dòng)作，判斷膝蓋有沒有問題











這個(gè)動(dòng)作叫“鴨子步”。


如圖，緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

































膝蓋出問題時(shí)會(huì)發(fā)出哪些求救信號(hào)？











總的來說，膝關(guān)節(jié)求救的信號(hào)就一個(gè)字——痛！
















通過疼痛部位、疼痛方式，可以初步判斷出是什么結(jié)構(gòu)出了問題。下面講講最常見的幾種情況：









1


關(guān)節(jié)軟骨受損的信號(hào)
關(guān)鍵詞：稍微彎曲就痛







上下樓梯、爬山、蹲馬步時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)某個(gè)固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關(guān)節(jié)酸軟，使不上勁），這種情況說明可能有關(guān)節(jié)軟骨損傷。







2


半月板受損的信號(hào)
關(guān)鍵詞：固定位置痛









運(yùn)動(dòng)中發(fā)生過膝關(guān)節(jié)扭傷后（甚至一個(gè)不經(jīng)意的小傷），仍有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或者外側(cè)某個(gè)固定位置疼痛，而且按壓時(shí)疼痛更加明顯，這種情況說明可能有半月板損傷。









3


多個(gè)結(jié)構(gòu)受損的信號(hào)

關(guān)鍵詞：不能彎曲







無論什么情況下，膝關(guān)節(jié)突然出現(xiàn)“交鎖”癥狀（在行走、下蹲等活動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)突然像卡住一樣不能活動(dòng)，并伴有明顯的疼痛），這種情況說明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。















堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作，讓膝蓋更耐用



















如果無法完成前面介紹的“鴨子步”，或者膝蓋發(fā)出了“求救信號(hào)”，建議立即去看醫(yī)生，以免出現(xiàn)慢性損傷，導(dǎo)致更壞的結(jié)果。


如果膝蓋沒問題，可以通過鍛煉讓膝關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯、更耐用，堅(jiān)持一個(gè)小動(dòng)作——直腿抬高，就有好處。













如圖，先坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外，然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺到大腿肌肉緊張。


堅(jiān)持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重復(fù)進(jìn)行。（圖中模特動(dòng)作太快，大家一定要持久一點(diǎn)，保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下）


別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉可以加強(qiáng)股四頭肌力量，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。


無論是膝關(guān)節(jié)受傷或手術(shù)后恢復(fù)，還是預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，都能做這種鍛煉。


當(dāng)然，如果一動(dòng)就痛，那就不要做了，可以先咨詢專業(yè)人士的意見。




















本期互動(dòng)話題：
您可以輕松完成上文提到的“鴨子步”嗎？
歡迎留言和我們聊聊~



















來源：丁香醫(yī)生
責(zé)任編輯：施璐瑋 林晴





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